МБОУ "МУПК КИРОВСКОГО РАЙОНА Г. ДОНЕЦКА"
Психологическая подготовка обучающихся к ЕГЭ и ГИА
Информация о процедуре ЕГЭ(ГИА) –
Официальный информационный портал ЕГЭ: http://ege.edu.ru/
Официальный информационный портал ГИА: http://gia.edu.ru/
http://ege.edu.ru/ru/main/information_materials/vid_pap/
Эффективная организация процесса подготовки к экзамену
Экзамены требуют большого напряжения сил, ясной мысли, смекалки. Нередко в это время некоторые дети утрачивают аппетит, худеют, плохо спят. От того, насколько правильно будет организован режим занятий и отдыха, во многом зависит и успешная сдача экзаменов, и сохранение здоровья. Медики рекомендуют в этот период придерживаться обычный режим дня. День должен начинаться с утренней гимнастики. Физическая нагрузка в период напряженного умственного труда, когда дневная двигательная активность значительно снижена, особенно необходима.
Соблюдайте режим дня. Сон должен быть не менее 8 часов. Каждый день находите возможность 1-1,5 бывать на свежем воздухе, отводить время для физических упражнений. Учитывайте биологические ритмы при подготовке к экзаменам. Лучшее время для занятий – с 9.00 до 13.00 и с 16.30 до 19.30. Определи кто ты: «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используй утренние или вечерние часы.
Обязательно следует чередовать работу и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут - перерыв. В это время лучше заняться не умственной, а физической деятельностью: помыть посуду, полить цветы, громко спеть свою любимую песню, потанцевать, порисовать, посмотреть в окно, выпить чай, сделать зарядку, принять душ. Строго противопоказано во время 10-ти минутного перерыва смотреть телевизор, играть в компьютерные игры или пользоваться различными социальными сетями. Эти занятия способствуют увеличению нагрузки на мозг, который уже и так напряжён во время занятий, изучения и запоминания материала. Пренебрежение этим правилом может привести к перегрузкам. Для общения в сети выдели себе отдельно время.
Соблюдайте режим питания! В идеале питание должно быть 3–4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Необходимо употреблять в пищу орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Помните, что перед самими экзаменами выпускникам не рекомендуется переедать.
Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы осуществляются на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. И, следовательно, ее недостаток ведет к снижению скорости нервных процессов. Перед экзаменом и во время него необходимо периодически пить воду в небольших количествах (по несколько глотков).
Лучше всего подходит минеральная вода, т.к. она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую воду или зеленый чай. Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны. В сладкую газированную воду добавляют вещества, ускоряющие обезвоживание. Для того чтобы расщепить соки, тоже требуется вода. Чай и кофе лишь создают иллюзию работоспособности.
Тоже касается и энергетических напитков. Мнение, что тоник насыщает энергией, абсолютно неправомерно. Содержимое банки, как ключ, открывает дверь к внутренним резервам организма. Иными словами – банка не дает энергии, она высасывает ее из тебя. Человек использует свои собственные ресурсы, а проще говоря, берет их у себя взаймы. Долг, разумеется, рано или поздно приходится возвращать, расплачиваясь усталостью, бессонницей, раздражительностью и депрессией. В случае передозировки возможны побочные эффекты: значительное повышение артериального давления и уровня сахара в крови, тахикардия, психомоторное возбуждение, нервозность, депрессивное состояние. Люди, имеющие проблемы с давлением или сердцем, должны избегать этих напитков.
Продукты, которые помогают успешному освоению знаний:
Морковь способствует заучиванию информации наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозге. Перед зубрежкой можно съесть тарелку тертой моркови с растительным маслом или яблоком.
Авокадо — источник энергии для кратковременной памяти за счет высокого содержания жирных кислот. Достаточно половины плода в день.
Ананас— кладезь витамина С, необходимый тем, кому нужно удерживать в памяти большой объем информации. Для получения ежедневной нормы достаточно выпивать 1 стакан ананасового сока в день.
Лимон облегчает восприятие информации за счет ударной дозы витамина С. Перед занятиями иностранным языком рекомендуется выпить стакан лимонного сока.
Капуста снимает нервозность, так как снижает активность щитовидной железы. Чтобы немного снизить тревогу можно съесть салат из капусты.
Креветки снабжают мозг важнейшими для него жирными кислотами, которые помогают поддерживать внимание. Достаточно 100 грамм в день. Но солить их следует только после кулинарной обработки (варки или жаренья).
Орехи особенно хороши, для тех, кому предстоит длительная умственная работа, поскольку они укрепляют нервную систему и стимулируют деятельность мозга.
Инжир содержит вещество по химическому составу близкое к аспирину и эфирные масла, которые разжижают кровь, благодаря чему мозг лучше снабжается кислородом.
Тмин может спровоцировать рождение гениальных идей. Эфирные масла, содержащиеся в нем, стимулируют всю нервную систему. Тому, кто нуждается в творческой активности мозга, полезно пить чай из тмина: две чайные ложки измельченных семян на чашку.
Будь уверен в себе! Ты знаешь всё, что знаешь. Удачи тебе!
Психологическая подготовка обучающихся к ЕГЭ и ГИА
Информация о процедуре ЕГЭ(ГИА) –
Официальный информационный портал ЕГЭ: http://ege.edu.ru/
Официальный информационный портал ГИА: http://gia.edu.ru/
http://ege.edu.ru/ru/main/information_materials/vid_pap/
Приёмы эффективного запоминания и работы с текстом
Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п. Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах.
Некоторые считают, что музыка, шум, разговоры не мешают им во время занятий. Но это не так. Утомление в данном случае наступает значительно быстрее. Продуктивная умственная деятельность возможна только в условиях тишины.
Составь план занятий на каждый день подготовки. Необходимо четко определить, что именно будет сегодня изучаться, какие разделы и темы. Конечно, хорошо начинать - пока не устал, пока свежая голова - с самого трудного, с того раздела, который заведомо знаете хуже всего. Но бывает и так, что заниматься не хочется, в голову ничего не идет. Короче, «нет настроения». В таком случае полезно начать, напротив, с того, что знаете лучше, с того материала, который вам более всего интересен и приятен. Возможно, постепенно вработаешься и дело пойдет.
Повторяй материал по темам. Прочитав вопрос, вначале вспомните и обязательно кратко запишите все, что вы знаете по этой теме, и лишь затем проверьте себя по учебнику. Особое внимание обратите на подзаголовки главы или параграфа учебника, на правила и выделенный текст. Проверьте правильность дат, основных фактов. Только после этого внимательно, медленно прочтите учебник, выделяя главные мысли - опорные пункты ответа.
В конце каждого дня подготовки следует проверить, как вы усвоили материал: вновь кратко запишите планы всех разобранных тем и вопросов, которые были проработаны в этот день.
Эффективные способы запоминания и повторения.
Для долговременного хранения информации в памяти необходимо повторение, а этого вами сделано не было. Читая 1 раз, вы «включаете» в работу лишь кратковременную память, и через некоторое время незакрепленная информация вытесняется другой, более нужной в настоящий момент.
Выберите тот способ, который вам показался ближе, тот, который подойдет именно вам.
I способ. Использование перерывов при заучивании одной темы, но не длинных. Сначала вы повторяете материал через 5 минут, затем - через 1 час, после - через день.
II способ. Организация рационального повторения:
Прочитать – повторить; повторить через 10-15 минут; повторить через 8-9 часов; повторить через день.
III способ. Формула успешного повторения ОЧОГ.
О - ориентировка. Прочитайте текст с целью понять его главные мысли. Если надо, подчеркните их, выпишите, повторите в памяти.
Ч - чтение. Прочитайте текст внимательно и постарайтесь выделить второстепенные детали, установите их связь с главными мыслями. Несколько раз повторите главные мысли в их связи со второстепенными.
О - обзор. Быстро просмотрите текст. Чтобы углубить понимание текста, поставьте вопросы к главным мыслям.
Г- главное. Мысленно перескажите текст, или еще лучше, перескажите его кому-нибудь или себе вслух, припоминая при этом главные мысли.
Активно работайте с изучаемым материалом при его чтении: отмечайте главное, делайте заметки, повторяйте текст вслух, а также встречайтесь с одноклассниками или звоните им по телефону для обсуждения возникших вопросов.
Для оптимального размещения информации в памяти пользуйтесь всеми мнемоническими приемами: методами опорных слов, содержательными ассоциациями. Запоминанию способствуют выписки из прочитанного, представление информации в виде схемы, таблицы, опорных сигналов, проговаривание про себя и вслух, при помощи движений и при помощи ассоциаций. Каждый может изобрести свой собственный, уникальный способ повторения материала. Очень полезно составлять планы конкретных тем.
Структурируйте материал за счет составления планов, схем на бумаге. При воспоминании, повторении «про себя», смешиваются узнавание и реальное знание. Возникает впечатление что всё знаешь, а когда надо пересказать другим, сказать вслух, знания куда-то улетучивается. Именно с этим часто бывают связаны случаи, когда кажется, что вы помните, а начинаете отвечать, и ответ получается отрывочным, скомканным. Когда вы записываете план ответа, вы становитесь в позицию человека, передающего свои знания другим, т. е. делаете то же самое, что надо делать, отвечая в классе или на экзамене.
Составляя план ответа по каждой теме на отдельном листке, чтобы к концу дня вы видели некоторое материальное выражение своего труда.
Перед устным экзаменом хорошо попробовать ответы на наиболее трудные вопросы рассказать перед зеркалом (желательно таким, чтобы видеть себя в полный рост), обращая внимание на позу, жесты, выражение лица. Почему это надо делать? В психологии установлено, что чем больше различия в состояниях человека в тот момент, когда он получает информацию (готовится к экзамену) и воспроизводит ее (сдает экзамен), тем труднее ему извлекать информацию из памяти. Готовиться обычно приходится дома, сидя, а то и лежа, в спокойной обстановке, расслабившись, а отвечая на экзамене, человек испытывает напряжение, волнение. Когда вы рассказываете ответ, вы сближаете эти два состояния. Важно и то, что речь «про себя» отличается от речи вслух: она краткая, сжатая. Для того чтобы стать понятной другим, она требует перевода. И тогда оказывается, что не все можно перевести: что-то забыто, что-то в переводе кажется бледной копией, что-то видится как образ, картинка, а словами не выражается словами. Когда вы пересказываете ответ, вы включаете особый вид памяти - речедвигательную память, помогающую вам отвечать не на внутреннем, а на общедоступном языке. Только тут и выясняется, что вы знаете твердо и чем можете поделиться с другими, что - только для себя и поэтому требует дополнительного перевода, а что, как оказывается, вообще не знаете.
Важным условием того, чтобы информация запомнилась быстро и надолго, является наличие интереса к ней. Большое значение для запоминания имеют наши чувства и эмоции. Старайтесь придавать запоминаемому материалу эмоциональную окраску, вызывая у себя определенные чувства. Информация, которая вам безразлична, плохо запоминается.
Непременным условием хорошего запоминания является понимание того, что надо усвоить. Хорошо запоминается то, что понятно. Все законы, правила, формулы сначала должны быть поняты и лишь после этого их можно заучивать дословно.
Не поддавайтесь панике! Если в какой-то момент подготовки к экзаменам вам начинает казаться, что это выучить невозможно и вы никогда не сможете запомнить всего, что требуется, то подумайте о том, сколько по этому предмету вы уже знаете, дайте себе отчет в том, где вы находитесь и сколько вам еще предстоит пройти, чтобы освоить весь материал. Только делать это надо как можно конкретнее. Не: «Ой, мамочки, я ничего не знаю» или «Я все равно ничего не успею, так не лучше ли все это бросить», а написав или выделив легкие или сравнительно легкие для вас вопросы и темы от тех, на которые вы смотрите, как на китайскую грамоту. А затем сосредоточьтесь на том, что вам нужно выучить, как бы перекидывая мостик между знаемым и незнаемым.
Чередуйте! При изучении и повторении материала, чередуйте гуманитарные и точные науки. Обязательно решайте задачи (по математике, физике), разбирайте предложения, слова (по русскому языку) - в общем, научитесь хорошо выполнять практические задания; и не просто выполнять, но и рассказывать полностью, вслух, как вы их выполняли, какой был ход ваших действии и рассуждении.
Эффект запоминания зависит не от характера информации, а прежде всего, от вашей активности и самостоятельности при ее усвоении. Психическая активность проявляется в сравнении, противопоставлении, анализе, синтезе, обобщении изучаемого материала. Материал следует представлять, воображать, одновременно проверяя качество запоминания. При усвоении понятий необходимо стремиться к собственным формулировкам.
Лучшие помощники памяти – дисциплинированность и организованность. Запоминание — это труд, и труд нелегкий. Поэтому важным условием усвоения материала является настойчивость и упорство в работе, умение не останавливаться на полдороге, а добиваться полного и прочного запоминания.
Мысленно рисуйте себе картину триумфа, легкого победного ответа. Мысли о возможном провале не только мешают вам готовиться, создавая постоянное напряжение и смятение в мыслях, занимая в них главное место, они к тому же, как раз и позволяют вам ничего не делать или делать все, спустя рукава (зачем трудиться, если все равно ничего не выйдет).
Будь уверен в себе! Ты знаешь всё, что знаешь. Удачи тебе!
Психологическая подготовка обучающихся к ЕГЭ и ГИА
Информация о процедуре ЕГЭ(ГИА) –
Официальный информационный портал ЕГЭ: http://ege.edu.ru/
Официальный информационный портал ГИА: http://gia.edu.ru/
http://ege.edu.ru/ru/main/information_materials/vid_pap/
Методы снижения эмоционального напряжения
Волнение перед экзаменом возникает как следствие мобилизации сил и желания успешно сдать экзамен. Умеренное волнение перед экзаменом, по-видимому, даже способствует получению более высоких результатов. Безразличие учащихся к экзамену может привести к нежеланию искать верное решение, напрягать себя. Однако сильное волнение приносит только вред. Для того чтобы помочь преодолеть экзаменационное волнение, можно применить следующие методы:
1. Десенсибилизация (воспроизведение подобной ситуации).
Представив себе обстановку экзамена и выполнив тест дома, будучи в совершенно спокойном состоянии, Вы можете стать менее чувствительным и меньше нервничать во время настоящего экзамена. Так как Вы сдавали пробный экзамен, то ситуация для Вас становиться более понятной и знакомой. А в привычной обстановке люди чувствуют себя увереннее.
Если вы всё же волнуетесь, то непосредственно накануне представьте себе ситуацию экзамена во всех красках, со всеми своими чувствами, переживаниями, «страшными мыслями»: вот вы вошли в класс, садитесь, пишите и т. п. Итак, сначала вы представляете, как у вас дрожат руки или, пересыхает в горле, а в голове не осталось ни одной мысли, но вот вы читаете задания: страх пропадает, вы сосредотачиваетесь и начинаете спокойно выполнять задание. Еще раз: представьте себе все как можно конкретнее, в деталях, со всеми чувствами, переживаниями, действиями, но так, как бы вы хотели, чтобы все произошло, как должно произойти при успешной сдаче экзамена.
Естественно, если у вас вообще нет никакого страха перед экзаменом, то не надо его и представлять себе. Однако в этом случае подумайте, не слишком ли вы спокойны. Отсутствие некоторого «предстартового» волнения также часто мешает хорошим ответам.
2. Учить «с запасом».
Продолжайте заниматься даже после того, как Вам покажется, что Вы достигли полного понимания и знания материала. Тогда Вы будете чувствовать больше уверенности в себе, и Вам будет легче вспомнить правильные ответы, если Вы разволнуетесь. Этим методом часто пользуются театральные актеры: они настолько хорошо заучивают свою роль, что какой бы сильный страх их ни охватывал на сцене, слова роли произносятся как бы сами собой.
3. Успокоиться перед входом в экзаменационную аудиторию и на экзамене.
Панические разговоры с товарищами перед аудиторией могут усиливать экзаменационное волнение. Лучше перед экзаменом прогуляться в течение 15 минут на свежем воздухе.
Проделайте упражнение «Погружение в комфортную ситуацию» и упражнения дыхательной релаксации.
Упражнение «Погружение в комфортную ситуацию».
Для того, чтобы снять напряжение и тревогу, попробуйте устроиться удобно, закрыть глаза, расслабиться и вспомнить ситуацию, в которой вам было комфортно, когда вы были максимально расслаблены и счастливы (например, во время прогулки по парку, отдыха на море и т.п.). Вспомните, что вы видели, слышали, чувствовали, какие были запахи. Погрузитесь в эту ситуацию. Проощущайте её каждой клеточкой своего тела. Запомните эту ситуацию, дайте ей короткое название. А сейчас постепенно возвращаемся к реальности. Я буду считать. На счет три вы откроите глаза. Один – вы хорошо отдохнули. Два – вы ощущаете прилив бодрости. Пошевелите кистями рук. Три – вы полны сил и прекрасно себя чувствуете. Постепенно открывайте глаза.
В стрессовой ситуации, когда вам нужно расслабиться, скажите название комфортной ситуации про себя и начинайте вспоминать свои ощущения, связанные с ней в деталях. Это позволит вам успокоиться.
Дыхательная релаксация.
Упражнение 1. Медленно и глубоко вдыхайте через нос, считая про себя до пяти.
Задержите дыхание, снова считая до пяти.
Полностью выдохните воздух из лёгких через рот или нос, считая до пяти.
Сделайте 2 вдоха-выдоха в своём обычном ритме.
Повторите цикл от 3 до 10 раз в зависимости от степени волнения.
Упражнение 2. Медленно вдыхайте через нос до тех пор, пока живот не «раздуется» максимально.
Задержите дыхание на несколько секунд.
Медленно выдыхайте через рот или нос, пока не выдохните из лёгких весь воздух.
Сделайте 10 дыхательных циклов или 2 подхода по 10 циклов с перерывом.
Во время экзамена, если чувствуете волнение, можно снова воспользоваться этими методами.
Чтобы научиться владеть своими эмоциями, важно научиться снимать напряжение, т. е. расслабляться. Расслабление уменьшает внутреннее беспокойство, улучшает внимание, даёт возможность оценить ситуацию и сосредоточиться. Если Вы знаете за собой такие качества, как робость в незнакомой обстановке или чрезмерно сильное волнение перед каким-либо ответственным делом; не знаете, куда девать руки, как преодолеть «деревянную» походку, распрямить налитые свинцом плечи, - то это значит, что Вам необходимо научиться снимать «мышечный зажим», используя упражнения мышечной релаксации.
Попробуйте дома сделать упражнение «Сброс!»: поставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях и максимально напрягите все мышцы своего тела; руки сожмутся в кулаки, ноги задрожат от напряжения, шея одеревенеет, - неприятное состояние. В этом состоянии надо пробыть 5 секунд, после чего скомандуйте мысленно себе «сброс!» и моментально сбросьте с мышц напряжение, расслабьте и опустите руки и голову. Проделайте это 3-4 раза подряд, и Вы почувствуете не только приятное ощущение расслабленной мускулатуры, но и каждую мышцу в отдельности.
Если дано упражнение регулярно делать дома, то в стрессовой ситуации будет достаточно лишь немного напрячь мускулатуру, Ваше тело всё «вспомнит» и после мысленной команды «сброс» послушно подчинится Вам и расслабиться.
Во время экзамена, для снятия напряжения и активизации работы мозга сделайте упражнение для шеи: исходное положение: голова прямо, смотрите перед собой. Медленно наклоните голову вперёд, прижав подбородок к груди; затем медленно отклоните максимально назад; затем верните в исходное положение. Теперь медленно поверните голову до предела вправо; затем влево и вернитесь к исходному положению. Продолжайте работать. Это простое упражнение снимает напряжение с области шей и активизирует приток крови к мозгу, что благоприятствует мыслительной деятельности.
Ещё один приём для снижения напряжения: Упражнение на концентрацию внимания: сосредоточение на предмете.
В течение 4-8 минут концентрируйте внимание на любом предмете, который Вы видите перед собой или держите в руках. Это могут быть наручные часы, ручка, книга и т.д. Можно помогать себе внутренним проговариванием о строении предмета, о материале, из которого он изготовлен, о цвете предмета, его размере и пр. Чем проще предмет, тем сложнее задание. Упражнение помогает расслабиться, отключиться от негативных мыслей и «накручиваний», снимает психическое напряжение, тревогу. Упражнения на концентрацию внимания полезно проводить перед принятием ответственного решения.
Если же вы очень боитесь, попробуйте прием, называемый «доведением до абсурда». Постарайтесь как можно сильнее напугать себя. Представьте себе все самые страшные, немыслимые подробности и ужасающие последствия. Если вы занимаетесь вдвоем или в группе, попробуйте посильнее напугать друг друга. Такое предельное усиление страха, обычно приводит к парадоксальной реакции: вместо того, чтобы впасть в невроз и оказаться вместо экзамена на психологической консультации - человек приходит к мысли о том, что бояться, в сущности, нечего и даже самые тяжелые последствия на самом деле не так ужасны.
Применение успокоительных средств перед экзаменом - медвежья услуга: они могут тормозить активность головного мозга. Помните о том, что умеренное волнение приносит пользу, — не хотите же вы задремать во время экзамена! Если проблема достаточно серьезна и методы самопомощи не действуют, обратитесь к профессиональному психологу или консультанту.
Очень важно, готовясь к экзамену, позитивно настраиваться на предстоящие события. Вообразите себя спокойным и полностью владеющим собой, уверенным в своих знаниях. Переход мыслей в позитивное русло приведёт Вас к успеху!
Перед экзаменом:
Накануне экзамена лучше прекратить занятия в середине дня. Каждому известно: для того чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Вы уже устали, и не надо себя переутомлять. Напротив, совершите прогулку.
Хорошо выспитесь в ночь перед экзаменом, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, боевого настроя. Ведь экзамен - это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.
Утром отведите себе время с запасом, особенно для дел, которые надо выполнить перед экзаменом.
Лучше позавтракать. Не ходите на экзамен с пустым желудком. Возьмите с собой конфету, чтобы отвлечься от волнения.
Приходите на экзамен незадолго до начала. Не надо приходить заранее, потому что ожидание более утомительно для нервной системы, чем сам экзамен.
Не старайтесь повторить весь материал в последнюю минуту, лучше позвольте себе расслабиться.
После сдачи одного экзамена следует остаток экзаменационного дня оставить для разрядки, для снятия напряжения, обновления сниженной трудоспособности.
Будь уверен в себе! Ты знаешь всё, что знаешь. Удачи тебе!
Психологическая подготовка обучающихся к ЕГЭ и ГИА
Информация о процедуре ЕГЭ(ГИА) –
Официальный информационный портал ЕГЭ: http://ege.edu.ru/
Официальный информационный портал ГИА: http://gia.edu.ru/
http://ege.edu.ru/ru/main/information_materials/vid_pap/
Как вести себя во время экзамена
Будьте внимательны! В начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.п.). От того, насколько ты внимательно выполнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!
Соблюдайте правила поведения на экзамене! Не выкрикивай с места - если ты хочешь задать вопрос организатору проведения ЕГЭ в аудитории, подними руку. Твои вопросы не должны касаться содержания заданий. Тебе ответят только на вопросы, связанные с правилами заполнения регистрационного бланка, или в случае возникновения трудностей с КИМом (опечатки, непропечатанные буквы, отсутствие текста в бланке и пр.).
Сосредоточься! После заполнения бланка регистрации, когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста.
Успокойся! Сделай несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Торопись не спеша! Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов.
Распредели время! Две трети всего экзаменационного времени отведи на решение, одну треть оставь на проверку и оформление.
Читай задание до конца! Спешка приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания «по первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.
Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты уверен, пропуская те, которые могут вызвать долгие раздумья. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься. Просто глупо недобрать баллов только потому, что ты не дошел до «своих» заданий, а застрял на тех, которые вызывают у тебя затруднения. Когда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко. Освобождаясь от нервозности, ты войдешь в рабочий ритм и вся твоя энергия будет направлена на более трудные вопросы.
Думай только о текущем задании! Когда ты видишь новое задание, забудь все, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, примененные в одном (уже решенном тобой), как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание. Этот совет даст тебе и другой бесценный психологический эффект: забудь о неудаче в прошлом задании (если оно оказалось тебе не по зубам). Думай только о том, что каждое новое задание — это шанс набрать баллы.
Исключай! Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант решения, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти-семи (что гораздо труднее).
Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.
Проверяй! Обязательно оставь время для проверки своей работы, хотя бы для того, чтобы успеть пробе-жать глазами ответы и заметить явные ошибки.
Следи за временем! Придерживайся своего режима работы. Когда другие участники экзамена начнут сдавать свои работы, не торопись: баллы за скорость не прибавляют.
Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это не всегда реально. Учитывай, что тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, и количество решенных тобой заданий вполне может оказаться достаточным для хорошей оценки.
Помни! ЕГЭ – это важный этап в Вашей жизни, но не последний! Воспринимай экзамен как жизненный этап, проверку своих способностей и возможностей. Экзамен дает возможность понять и оценить себя, а это всегда интересно. Ты приобретаешь опыт, а любой опыт имеет огромное значение для дальнейшего становления личности человека.
Будь уверен в себе! Ты знаешь всё, что знаешь. Удачи тебе!
Психологические рекомендации родителям.
Как помочь детям подготовиться к ЕГЭ и ГИА.
Одним из факторов успешной сдачи экзаменов является психологическая поддержка.
Ложными способами поддержки будут: гиперопека, создание зависимости подростка от взрослого, навязывание нереальных стандартов, стимулирование соперничества со сверстниками.
Поддерживать ребёнка – значит верить в него, в способность личности преодолевать жизненные трудности.
Чтобы показать веру в ребенка, родитель должен иметь мужество и желание сделать следующее:
• Забыть о прошлых неудачах ребенка;
• Помнить о прошлых удачах и возвращаться к ним, а не к ошибкам;
• Помочь ребенку обрести уверенность в том, что он справится с данной задачей;
• Быть одновременно тверды и добры, но не выступайть в роли судьи;
• Демонстрировать ребёнку, что понимаете его переживания.
Итак, что может сделать родитель, когда его ребёнок готовится к экзаменам.
1. Выучите слова: «Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо», «Ты знаешь это очень хорошо». И применяйте их по необходимости.
2. Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо. Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.
3. Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.
4. Следите за уровнем собственной тревоги. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально «сорваться».
5. Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением:
a. Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.
b. Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.
c. Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов (такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга).
d. Помогите детям распределить темы подготовки по дням.
6. Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану.
7. Не стесняйтесь признаться ребенку, что уже не очень хорошо помните большинство разделов биологии, химии или любого другого предмета, который ему необходимо подготовить. Пусть он просветит вас по тем или иным темам, а вы задавайте вопросы. Чем больше он успеет вам рассказать, тем лучше. Когда человек объясняет что-то другому, он лучше понимает то о чем говорит.
8. Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий). Большое значение имеет тренаж ребенка именно по тестированию, ведь эта форма отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов.
9. Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.
10. Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.
11. Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее:
a. пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу;
b. внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования – не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать);
c. если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;
d. если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.
12. Обсудите вопрос о пользе и вреде шпаргалок:
Во-первых, ребенку будет интересно знать ваше мнение на этот счет (возможно, он даже удивится, что вы тоже пользовались шпаргалками и вообще знаете, что это такое).
Во-вторых, необходимо помочь ребенку понять, что доставать шпаргалку имеет смысл только тогда, когда он не знает вообще ничего. Если ему кажется, что, ознакомившись с содержанием шпаргалки, он сможет получить отметку лучше, рисковать не стоит. В любом случае помочь человеку может только та шпаргалка, что написана его собственной рукой.
В выходной, когда вы никуда не торопитесь, устройте ребенку репетицию письменного экзамена (ЕГЭ/ГИА).
Например, возьмите один из вариантов ЕГЭ/ГИА по математике (учителя при подготовке детей пользуются различными вариантами ЕГЭ/ГИА). Договоритесь, что у ребенка будет 3 или 4 часа, усадите за стол, свободный от лишних предметов, засеките время и объявите о начале «экзамена». Проследите, чтобы его не отвлекали телефон или родственники. Остановите испытание, дайте школьнику отдохнуть и проверьте вместе с ним правильность выполнения заданий. Постарайтесь исправить ошибки и обсудить, почему они возникли.
Поговорите и об ощущениях, возникших в ходе домашнего экзамена: было ли ему забавно или неуютно, удалось ли сосредоточиться на задании и не отвлекаться?
Удачи на экзаменах!
Как помочь ребенку-школьнику справиться со страхом перед ГИА/ЕГЭ?
Государственная итоговая аттестация для школьников – это критическая ситуация. Многие исследования и наблюдения показывают, что экзаменационная тревожность занимает одно из первых мест среди причин, вызывающих психологическое напряжение у школьников.
Сама подготовка к ГИА/ЕГЭ связана с большой нагрузкой на детский организм. При этом обычно уменьшить интенсивность подготовки нельзя. Поэтому родителям остается лишь помочь своим детям и создать позитивный эмоциональный настрой на экзамены, снизить уровень экзаменационных страхов и тревог, научить детей управлять своими эмоциями во время ГИА/ЕГЭ, а значит - сохранить их психологическое здоровье (и свое тоже).
Упражнения для преодоления стрессовых ситуаций
Экзамен — это стрессовая ситуация. Чтобы хорошо сдать экзамены, нужно управлять своими эмоциями. Ведь если они очень сильны, то блокируют мыслительные процессы ребенка.
1. «Ассоциации». Нужно придумать свои ассоциации к слову «экзамен», ЕГЭ и ГИА.
2. «Переименование». Задача переименовать слова ГИА, ЕГЭ и экзамен так, чтобы у них появилось позитивное или нейтральное определение. К примеру, экзамен – это презентация своих знаний, ГИА – это простой отчёт о проделанной за год работе и т.п.
3. «Самое трудное». Для выполнения упражнения понадобиться мяч. Нужно бросать мяч друг другу. У кого мяч, тот должен продолжить фразу «Самое сложное во время ГИА - это…», «Самое сложное на экзамене - это…», «Самое сложное на ЕГЭ – это…».
4. «Поговорить». После таких разминочных упражнений можно поговорить с ребенком о том, какие ощущения испытывает он и его одноклассники перед ГИА/ЕГЭ – тревогу, беспокойство, волнение, переживание. И рассказать, что есть специальные способы, чтобы справиться со своей тревогой, чтобы она не мешала сосредоточиться на экзамене.
5. Упражнения на мышечную релаксацию.
Упражнение «Контраст». Оно очень простое. Ребенок должен сесть как можно удобнее, сжать правую руку в кулак максимально сильно, а через 10 секунд – бросить ее на бедро. Затем нужно закрыть глаза и прислушаться к своим ощущениям в правом предплечье и кисти, сконцентрироваться на них в течение 2 минут. Затем нужно повторить упражнение еще раз. У ребенка стоит поинтересоваться, какие он ощущения испытал (покалывание, жжение, тепло, пульсация и т.п.). Спросить, можно ли таким образом расслаблять и другие мышцы.
Еще одно простое упражнение. Нужно сесть на удобный стул, не скрещивая ног. Затем вытянуть вперед пальцы ног, напрягая мышцы стоп и икр. Такое положение нужно сохранять 10 секунд, а потом мгновенно расслабиться. Ребенок должен почувствовать приятное чувство расслабления после снятия напряжения. Повторить его можно 3-5 раз.
6. Упражнения на дыхательную релаксацию. Они помогают справиться с тревогой, используя дыхание. Есть много упражнений, например, «Ритмичное четырехфазное дыхание», «Возбуждающее дыхание» и др.
Мы остановимся на «Волевом дыхании». Ребенку нужно принять исходное положение стоя, расслабиться, установить глубокое ровное дыхание. Потом, на ровном и спокойном вдохе, нужно одновременно поднять две руки до уровня груди ладонями вверх, согнуть их в локтях и отвести локти назад. После этого можно сделать спокойный выдох и опустить медленно руки ладонями вниз. Упражнение интересно тем, что во время выдоха последовательно напрягают мышцы рук, плечевого пояса, живота и ног. Ребенок может представить себе, что руки, опускаясь, сжимают находящийся в легких воздух, направляют его вниз, в пол. После того, как выдох завершен, напряжение в мышцах исчезает. Упражнение обычно повторяют до тех пор, пока не появится уверенность в своих силах и организм не станет готов действовать с максимальной отдачей.
7. Сосредоточение на пульсе. Во время тревоги и стресса порой помогает упражнение, во время которого ребенок может просто сосредоточиться на своем пульсе. У спокойного человека пульс не превышает 80 ударов в минуту, у взволнованного – число ударов намного больше. Задача упражнения – усилием мысли заставить пульс выровняться и биться реже.
8. Мобилизация сил. Чтобы снизить уровень тревоги, нужно не только уметь расслабляться, нужно научиться мобилизовать свои силы, свои интеллектуальные возможности. С этой целью можно выполнить еще несколько упражнений:
1) «Самопрограммирование». Ребенок должен составить себе простую программу и несколько раз мысленно проговорить ее про себя. Например, такой программой может быть фраза «Именно сегодня я буду самым находчивым и уверенным», «Сегодня у меня все получится».
2) «Статуя уверенности». Уверенность складывается не только из того, как ребенок себя чувствует, но и из того, как он выглядит. Он может перед зеркалом изобразить «статую уверенности», а вы - «статую неуверенности». После этого можно обсудить, как выглядит уверенный человек, как следить за своим образом перед ГИА/ЕГЭ, чтобы всем своим видом демонстрировать уверенность в своих знаниях.
3) «Личные ресурсы». Ребенку нужно помочь обнаружить в себе те качества, которые помогут ему на экзамене чувствовать себя уверенно. Для этого можно разделить лист бумаги на две части. С одной стороны ребенок должен написать, чем он может похвастаться. Если у него не получается найти свои качества самостоятельно, нужно помочь. С другой стороны нужно указать, чем ему это может помочь во время ГИА/ЕГЭ.
9. Передача уверенности в себе. Успех во время тестирования, экзаменов, ГИА зависит от настроя и веры друг в друга. Научите своего ребенка и его друзей-одноклассников приободрять друг друга следующим образом. Пусть ребенок посмотрит на вас или на своего друга, назовет вас или его по имени вслух, а мысленно скажет: «Я верю в тебя». Затем пусть передаст эту веру через дружеское похлопывание по плечу. Потом это упражнение нужно повторить, но передать уверенность нужно теперь вашему ребенку.
10. Как быстро помочь себе, если уже появились негативные эмоции, тревога и страх. Как бы вы и ваш ребенок не готовились психологически к ГИА/ЕГЭ, негативные эмоции все равно могут появиться. Они могут помешать школьнику продолжить работу или не дадут собраться с мыслями. В этой ситуации ребенок тоже может себе быстро помочь:
1) Если рядом есть люди, которым он доверяет, которые ему посочувствуют, он может просто высказать свои страхи и опасения.
2) Если ребенок выходит в школу позже, а перед этим остается дома один, он может поколотить подушку или выжать мокрое полотенце в ванной. Это поможет расслабиться, так как при негативных эмоциях обычно большая часть энергии копиться в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.
3) Можно спонтанно покричать, так как напряжение может «запереться» в горле.
4) Непосредственно на экзамене можно сделать простое дыхательное упражнение: держите спину прямо, необходимо совершить короткий, относительно глубокий вдох. Затем задержать дыхание на 4 секунды и выполнить полный, глубокий и долгий выдох. После чего следует сделать перерыв 5 секунд и вновь наполнить легкие кислородом.
Успехов на экзаменах, на тестах, во время ГИА и ЕГЭ!
Как помочь своему ребенку при подготовке
и во время итоговой аттестации
-
Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.
-
Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов - это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально "сорваться".
-
Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо. Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.
-
Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить, и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением.
-
Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.
-
Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.
-
Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.
-
Используя советы учителей окажите помощь:
- в распределении тем подготовки по дням;
- в составлении кратких схематических опорных записей, таблиц, упорядочивая изучаемый материал по плану. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д.
- совместно с ребёнком подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету. Во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.
9. Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.
10. Не критикуйте ребенка после экзамена.
Помните: главное - снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.