Что делать при тревоге и беспокойстве?

​

     Мало понять, что тревога может быть полезной.

     Ведь после этого она не уходит. Поэтому ниже предлагаю схему самопомощи при тревоге.

     Важно отметить несколько моментов в этом вопросе.

• Первый: тревога может подступать снова и снова и вам нужно будет проходить раз за разом эти шаги. Будьте снисходительны в этом к себе. Постепенно, тревога по одной и той-же причине отступит.

• Второе: в первом шаге нужно написать очень конкретно о чем беспокойство. На примере короновируса. Не "меня беспокоит короновирус", а конкретные тревожащие моменты: "я боюсь заразиться", "я боюсь, что заболеют мои близкие", "я боюсь, что потрачу время на карантине впустую" и т.д.

     И уже по каждому пункту проходить схему дальше.

 

• Третье: переключаться на другие дела нужно либо в нейтральном, либо в положительном ключе. Т.е. не переходить с беспокойства о вирусе, на беспокойство о фигуре, а искать то, что может принести вам пользу и удовольствие либо концентрироваться на действии, пусть это будет даже мытьё посуды.