МБОУ "МУПК КИРОВСКОГО РАЙОНА Г. ДОНЕЦКА"
Тревожность. Как с ней бороться?
Тревожность – индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека часто переживать сильную тревогу (эмоция)по относительно малым поводам. Постоянные травмирующие ситуации, негативные факторы, неуверенность и беспокойство значительно ухудшает качество жизни.
В основе тревожности лежат неудовлетворённые потребности личности. Если рассматривать ведущие потребности с точки зрения возраста то увидим, что в раннем возрасте ребенок тяжело переносит разлуку с матерью, в начальной школе тревожность может спровоцировать неудача в учебе, а в подростковом – непринятие классом. Однако для всех остаются актуальны потребности в еде, безопасности, сне.
В ответ на тревожность всегда включаются механизмы защиты и компенсации. Если не обращать внимание на тревожность, то могут появиться состояния паники и отчаяния. Что снижает адекватную оценку себя и окружения, работоспособность личности. В свою очередь это приводит к ещё большей тревожности. Получается замкнутый круг, который нужно разрывать.
Существует понятие полезной тревоги. Это ее уровень, необходимый для выживания индивида и развития личности. Возникает как реакция на страх (реальный или потенциальный), опасную для индивида (в его понимании) ситуацию. Нормальная и полезная тревога может быть устранена изменением ситуации или своего отношения к ней.
Тревожность же — признак неблагополучия личности, внутреннего разлада. Она сопровождается повышенной концентрацией внимания и избыточной моторной активностью.
Если испытывать иногда тревогу – это нормально, то с тревожностью нужно бороться.
Сам человек не всегда осознает проблему, да и со стороны тревожность заметить сложно. Особенно если та маскируется, происходит компенсация или включается защитный механизм.
Однако можно назвать несколько характерных отличий тревожного человека:
-
Чрезмерно эмоциональные реакции на неудачи.
-
Снижение работоспособности в стрессовых ситуациях или при сжатых сроках.
-
Боязнь неудачи, преобладающая над стремлением к успеху.
-
Ситуация успеха служит стимулом и мотивацией к деятельности, ситуация неуспеха – «убивает».
-
Восприятие всего окружающего мира или многих объектов как опасных, хотя субъективно это не так.
Низкотревожные личности отличаются противоположными характеристиками. Так, например, ситуации неуспеха служат для них большим мотиватором, нежели успех. Однако низкая уровень тревоги – обратная сторона медали, она также опасна для личности.
При работе с тревожностью эффективны такие способы саморегуляции:
· переключение («это будет завтра, а сегодня я не буду об этом думать и прочитаю эту книгу»);
· отвлечение (отстранение от тревожащего фактора за счет силы воли);
· снижение значимости («Это всего лишь ответ. Да, мне нужно выйти к доске, но я уверена в своих силах, могу пояснить каждую фразу и цифру. Такой же ответ, как на бумаге»);
· продумывание плана Б;
· наведение дополнительных справок (вам дали незнакомый адрес – найдите его на карте, просмотрите визуализацию улиц, найдите ориентиры);
· физическая разминка (спорт снимает стресс и усталость, расслабляет мозг, повышает его активность, способствует выработке новых идей и свежих взглядов на ситуацию);
· временная отсрочка цели с изменением плана ее достижения, то есть включение новых этапов (например, индивидуальные занятия);
· проигрывание предыдущих ситуаций успеха и гордости за себя или просто приятных моментов.
Таким образом главное оружие в борьбе с тревожностью – самосознание, формированием адекватной самооценки человека, представлений о самом себе, своих потребностях. Нужно работать над всем, что имеет элемент «само»:
· самооценка,
· самоуверенность,
· самоконтроль,
· саморегуляция,
· саморуководство,
· самопринятие,
· самокритика,
· самоценность.
